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减肥机构告诉你,10大饮食原则

时间:2019-09-23 09:53:37 来源:鱼美人

想要成功瘦身不反弹,那就需要科学的瘦身饮食。减肥机构提醒:遵循以下这10条基本原则,就能健康的实现瘦身!




1.控制每日摄入热量

控制热量当然是瘦身饮食的基础,但成人每天所需的基本热量为1500大卡,如果是为了瘦身的女性,可以减到1000大卡,但一般不低于800大卡,才能维持一天基本的身体需求。

2.营养均衡,不要偏食

即使减肥,也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等,同时淀粉和脂肪不能长期偏废。饮食太极端,会扰乱新陈代谢的正常运行。想要自然平稳的瘦身,就要保持营养均衡。

3.不能减少进餐次数

减去一顿早餐或晚餐,两顿饭之间进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全作为一顿来吃,那更不可收拾。

不吃早餐尤其不利于减肥,因为经历了一晚上的睡眠之后,新陈代谢已经很缓慢,早饭是将新陈代谢调整起来的动力,如果不吃早饭,新陈代谢仍然保持一个很慢的水平,那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多,减肥的速度也会慢很多,并且对身体有很大的危害。

4.少吃多餐

少吃多餐是比较不会有“饿”感的好方法。在正常的三餐之间再加入两餐,例如一些简单的水果,奶类和茶类,除了可以提供正餐之外的营养,也可以增加饱腹感,不会让你在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。

5.每餐八分饱

胃的弹性是很大的,吃了饭可以比吃饭前大七到八倍,如果经常吃很多,胃口是可以慢慢被撑大的,这样的话,本来已经摄入了足够的营养,却没有饱的感觉,那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示,八分饱的人比较长寿。

6.减少高热量食物的摄入

高热量的食物不单容易令人胖,阻碍血液循环,还会变化成脂肪,积聚在大腿、腰腹等处,日久即成为赘肉。所以注意:不宜选择煎、炸的食物,煮菜时尽量将油的分量减到最低,尽量选瘦的肉类,少吃含脂肪多的快餐。

7.不要摄入高盐分食物

高盐食物的主要成分是钠,它容易令水分滞留在身体内,不易排出,是令身体浮肿的原因之一。此外,高盐分食物因为口味重,还会令人吃下更多的东西。所以,避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。

8.多食高纤维食物

鱼美人减肥专家发现,多食高纤维食物可帮助排泄,促进细胞再生,更有助排除身体内的多余水分,防止水肿情况发生,不妨多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低,更可通过吸收水分的过程中,帮助排除体内积存的废物,如海带、香菇等。

9.进餐时细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量,因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息,也就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量这是减肥机构认为重要的方法。

10.注意用餐顺序

正确的用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后是肉类。按这种顺序吃下来,能使你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

以上是减肥机构告诉你,10大饮食原则的内容,欢迎咨询:400-642-6420。



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