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减肥方法 - 营养餐搭配瘦得快

时间:2019-09-24 10:11:56 来源:鱼美人

减肥需要控制食欲,因此很多人误以为吃得少就能减肥。减肥饮食不仅要求适量控制,更要讲究营养搭配,下面就来看看怎么吃才减肥的秘诀吧。





1、吃得少≠摄入的热量少

少吃的关键不在于食物的份量,而在于食物的热量总量。对于高热量食物,即便只是吃一小口,热量都高于一大碗青菜了。普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。早餐如果你这样吃:3个威化饼+2个油条+1个包子+1杯酸奶≈1200千卡,加上中午、晚上吃的热量,那么热量就很多,消耗不完,自然就胖了。

减肥方法要学会“斤斤计较”。多吃饱腹又营养的低热量食物,蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物,煎饼、油条、威化饼干属于此类。

2、要学会把热量合理地分给三餐

三餐热量如何搭配?聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

早餐吃得有营养。牛奶、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择,忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些热量高的、油炸食物。

中餐7分饱。多吃素菜,荤素搭配,要清淡。

晚餐更要控制食物热量。多吃绿色素菜、菌类、低糖水果等最佳。

3、学会计算食物的热量

记录下你所吃食物的热量,要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。主食的热量相对比较高,可以尽量选热量较低的种类,如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

以上是,减肥方法 - 营养餐搭配瘦得快的内容, 巧妙搭配营养餐,再结合自身体质状况,就可轻松瘦身,健康美丽。



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